REPORTE MÉXICO

Fecha de publicación: 07 de junio de 2025

Antes de sumergirte en tu rutina de ejercicio, ya sea correr, levantar pesas o practicar yoga, hay un paso crucial que a menudo se pasa por alto: el estiramiento.

Lejos de ser un mero calentamiento, dedicar unos minutos a estirar tus músculos es fundamental para prevenir lesiones, mejorar tu rendimiento y garantizar que tu cuerpo esté listo para la actividad física.

Más que Calentar: Los Beneficios del Estiramiento

El estiramiento pre-ejercicio no es solo una recomendación; es una estrategia inteligente para cuidar tu cuerpo. Aquí te explicamos por qué es tan importante:

1. Prevención de Lesiones: Los músculos fríos y rígidos son más propensos a sufrir desgarros, distensiones o esguinces. El estiramiento aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento de tus articulaciones, preparando a tus músculos para las demandas del ejercicio y reduciendo el riesgo de lesiones. Piensa en ello como una "preparación" de tus fibras musculares para el esfuerzo que viene.

2. Mejora del Rendimiento Deportivo: Al aumentar la flexibilidad, tus músculos pueden trabajar de manera más eficiente. Esto se traduce en un mejor desempeño en tu deporte o actividad, permitiendo movimientos más amplios, fluidos y potentes. Un músculo flexible es un músculo más fuerte y ágil.

3. Aumento del Flujo Sanguíneo: Estirar suavemente antes de la actividad física ayuda a incrementar el flujo de sangre hacia los músculos. Esto no solo aporta más oxígeno y nutrientes necesarios para el ejercicio, sino que también ayuda a elevar ligeramente la temperatura muscular, haciéndolos más elásticos y menos vulnerables.

4. Reducción de la Tensión Muscular: La vida diaria, el estrés o incluso posturas prolongadas pueden generar tensión en nuestros músculos. Los estiramientos previos al ejercicio pueden liberar parte de esa tensión acumulada, permitiéndote iniciar tu rutina con una sensación de ligereza y menos incomodidad.

5. Preparación Mental: El estiramiento también actúa como una transición mental. Te ayuda a conectar con tu cuerpo, a concentrarte en la actividad que vas a realizar y a "despertar" tus sentidos para el esfuerzo.

¿Qué Tipo de Estiramiento es el Adecuado?

Existen dos tipos principales de estiramientos, y el que elijas antes del ejercicio es clave:

Estiramiento Dinámico: Este es el más recomendado antes de entrenar. Consiste en movimientos controlados que llevan tus articulaciones y músculos a través de un rango completo de movimiento. Ejemplos incluyen balanceos de piernas, círculos de brazos, rotaciones de tronco o zancadas dinámicas. Su objetivo es preparar el cuerpo para el movimiento, no elongar el músculo al máximo.

Estiramiento Estático: Consiste en mantener una posición de estiramiento durante un tiempo (generalmente 20-30 segundos). Este tipo de estiramiento es más adecuado para después del ejercicio, cuando los músculos ya están calientes, para mejorar la flexibilidad a largo plazo y ayudar a la recuperación.

Integra el Estiramiento en Tu Rutina

Dedica de 5 a 10 minutos a estiramientos dinámicos antes de tu entrenamiento. Concéntrate en los grupos musculares que más vas a utilizar. Por ejemplo, si vas a correr, haz énfasis en piernas, glúteos y caderas.

No subestimes el poder de unos pocos minutos de estiramiento. Es un pequeño gesto que puede marcar una gran diferencia en tu seguridad, rendimiento y bienestar general al hacer ejercicio. ¡Dale a tu cuerpo la preparación que se merece!